W poprzednim artykule pisałam o motywacji i działaniu jako dwóch najważniejszych komponentach rekonwalescencji w depresji. Motywacja i pragnienie zmiany muszą w Tobie „urosnąć”. Najlepiej uzyskasz to poprzez „małe wielkie rzeczy”, które wybierzesz robić codziennie.
Drogę powrotu do zdrowia i odzyskania kontroli nad swoim życiem możesz zacząć już dzisiaj. Nie czekaj na leki aż zaczną działać, co może zająć 4-6 tygodni. Nie czekaj na wizytę u psychologa/psychoterapeuty, która może się przesunąć w czasie. Leki i terapia są zalecane aby Cię wesprzeć i są czasami nieodzowną częścią procesu rekonwalescencji, jednakże to Ty jesteś panem swojego życia i musisz wziąć za nie odpowiedzialność teraz.
Poniżej znajdziesz przykładowy CODZIENNY PLAN WALKI Z DEPRESJĄ, który, jak sama nazwa mówi 🙂 możesz używać codziennie do „odznaczania” swojego progresu. Możesz go używać nie tylko w walce z depresją ale również z innymi chorobami. Grunt to regularność.
MÓJ CODZIENNIK DO WALKI Z DEPRESJĄ MOŻESZ POBRAĆ W WERSJI pdf KLIKAJĄC W PONIŻSZY LINK.
codzienny plan do walki z depresja pdf
Klienci, z którymi pracuję mówią, że nierzadko sam proces wypisania rzeczy, które mogą robić codziennie daje im poczucie zaangażowania i umacnia ich w przekonaniu, że będą w stanie je zrobić. Super pozytywne.
I tutaj od razu przyszła mi na myśl bardzo inspirująca osoba o imieniu Cookie Taylor i jej program, który prowadzi na You Tube i w którym opowiada o swojej walce z depresją i agorafobią. W którymś z odcinków mówi „mam dwa wyjścia: albo leżeć w łóżku i czekać albo wstać i iść przed siebie”. Nic dodać nic ująć, to dotyczy nas wszystkich. (Zaktualizowane 04/06/18 – niestety Cookie musiała usunąć swój program z You Tube ze względów personalnych. A szkoda, bo był naprawdę wartościowy.)
Pozdrawiam
Zuzanna
