Osoby cierpiące na depresję i nerwicę lękową mają zwiększone ryzyko wystąpienia kryzysu zdrowia psychicznego. Według G. Caplana kryzys, który potocznie nazywamy „załamaniem nerwowym”, jest stanem stresu emocjonalnego, który prowadząc początkowo do mniejszej lub większej dezintegracji funkcji psychicznych, w dalszym swym przebiegu zmusza osobowość do stawienia czoła trudnej sytuacji przez mobilizację mechanizmów obronnych.(Gerald Caplan: Principles of Preventive Psychiatry. New York: Basic Books, 1964). Dodam, że Gerald Caplan (1917-2008), był światowej sławy psychiatrą i pomysłodawcą współczesnej praktyki konsultacji w zakresie zdrowia psychicznego.
Od tego jak wcześnie rozpoznasz, że dzieje się z Tobą coś niedobrego i wyciągniesz rękę po pomoc zależy przebieg kryzysu. Dobra wiadomość jest taka, że według Caplana kryzys, który jest dobrze przepracowany może stać się dla Ciebie źródłem lepszego poznania siebie i pozytywnych zmian w Twoim życiu.
Celem tego wpisu jest zapoznaie Cię z faktem, że na kryzys możesz przygotować się dużo wcześniej. Planowanie kryzysowe możesz wykorzystać jako jedno z narzędzi aby chronić siebie i swoją rodzinę przed niechcianymi skutkami kryzysu psychicznego.
Przygotowałam dla Ciebie dzisiaj „Moje Emocjonalne SOS”, jedną z wielu wersji planu kryzysowego, którą będziesz mógł pobrać w formacie PDF. Ale najpierw kilka słów o całej idei planowania.
Co to jest plan kryzysowy?
Plan kryzysowy to plan, który pomoże Tobie i ludziom wokół Ciebie skutecznie zareagować na pierwsze objawy kryzysu emocjonalnego. Plan kryzysowy może być przedstawiony w różnej formie i zawierać różnego rodzaju informacje najczęścieej o tym, co wywołuje u Ciebie niepokój emocjonalny, co pomaga Ci poczuć się lepiej i do kogo możesz zwrócić się o wsparcie. Twój plan kryzysowy wykorzystuje Twoją mądrość i znajomość samego siebie, jak i Twoich własnych potrzeb, aby dzięki temu wrócić do stabilności emocjonalnej.
Dlaczego warto stworzyć plan kryzysowy?
Różni ludzie podchodą inaczej do tematu swojego zdrowia psychicznego. Oto kilka powodów, z którymi ja się spotkałam, dla których ludzie tworzą własne plany kryzysowe:
- Planowanie kryzysowe zapewnia kontrolę nad tym, co się z Tobą dzieje. Najgorszą rzeczą jest kiedy w trakcie, gdy czujesz się przytłoczony życiem, inni ludzie wkraczają i przejmują kontrolę nad nim, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny. Dużo z moich klientów skarży się wtedy, że czują się jak dzieci, które zupełnie nie mają nic do powiedzenia. Tak więc dobrze jest sformułować swoj własny plan i podzielić się nim ze swoimi bliskimi. Bardzo dobrym pomysłem jest również praca nad planem razem z nimi, dla uwzględnienia ich opinii.
- Planowanie kryzysowe pomaga Ci dowiedzieć się więcej o sobie. Pytania, które należy zadać sobie w procesie opracowywania planu kryzysowego, zachęcają do lepszego zrozumienia siebie i tego jak reagujemy na różne sytuacje życiowe.
- Planowanie kryzysowe jest narzędziem umożliwiającym komunikację z ludźmi, od których oczekujesz wsparcia. Wysłanie swojego planu kryzysowego do przyjaciół i rodziny może pomóc Ci poprosić o pomoc, kiedy zauważysz, że coś jest nie tak.
- Planowanie kryzysowe demonstruje również osobom wokół Ciebie, że opiekujesz się sobą i że Ci na sobie zależy. Twoi bliscy mogą też poczuć się lepiej wiedząc czego od nich oczekujesz.
- Plany kryzysowe zachęcają do rozmów i współpracy na temat wsparcia zdrowia psychicznego w rodzinach, czy wśród bliskich przyjaciół.
- Wreszcie, plan kryzysowy przygotowuje Cię na przerażające czasy, co czyni je mniej przerażającymi! Świadomość, że jesteś gotowy na najgorsze czasy, przypomina Ci o swojej wewnętrznej sile. Plan kryzysowy przypomina, że zawsze masz ścieżkę nawet w najciemniejszych miejscach, musisz się jej tylko trzymać.
Po ukończeniu planu zachowaj kopię dla siebie i rozdaj kopie swoim bliskim i przyjaciołom, z których pomocy będzisz mogł skorzystać. Aktualizuj go, kiedy tylko potrzebujesz.
Pozdrawiam,
Zuzanna
25 odpowiedzi na “Kryzys psychiczny – możesz się na niego przygotować”
Bardzo wartościowy wpis! Dziękuję 🙂
PolubieniePolubienie
Przygotowywałam plan kryzysowy dla wielu firm, jednak nigdy nie pomyślałam, żeby to zrobić w odniesieniu do prywatnych spraw, a przecież jak najbardziej ma to swoje uzasadnienie.
https://polldaddy.com/js/rating/rating.js
https://polldaddy.com/js/rating/rating.js
PolubieniePolubienie
My sami jestesmy jak jednoosobowe firmy😉
PolubieniePolubienie
Nigdy bym nie pomyślała że taki plan istnieje i może być przydatny
PolubieniePolubienie
Nigdy bym nie pomyślała o takim planie, a przecież może się przydać
PolubieniePolubienie
Ciekawe informacje, nie przyszło mi do głowy, że warto przygotować plan kryzysowy. Dużo pisze się o tworzeniu różnych planów na przyszłość, o do realizacji zadań itp. A tu niespodzianka, tekst daje do myślenia.
PolubieniePolubienie
Oj super, ze Cie znalazłam. Przeszlam jedno zalamanie nerwowe. Choc głęboko wierze, że mozna to inaczej nazwac. Szkoda, ze dopiero teraz odkryłam ten wpis. Mimo wszystko stworze dla siebie taki plan na przyszłość. A tutaj zostanę na dłużej,!
PolubieniePolubienie
Witam😊😊. Fajnie, ze z nami zostajesz i ze wpis wydaje sie przydatny. Wszelkie uwagi mile widziane😉😉. Masz jakies propozycje, jak inaczej mozna by nazwac zalamanie nerwowe🤔? Bo do mnie tez ta nazwa nie przemawia.
PolubieniePolubienie
Oczywiście!! Przebudzenie ! Zależy jakie stany emocjonalne sie ukazaly podczas mniemanego załamania. Jezeli jednak czlowiek po tym zdarzeniu zaczyna kumac, o co w zyciu chodzi, uwazam ze jest to PRZEBUDZENIE. 🙂
PolubieniePolubienie
Super sugestia😍😍. Chyba ja skradne😉😉 …ale prawa autorskie zostana z Toba😁😉😉
PolubieniePolubienie
Nie ma problemu 🙂 zezwalam. Dużo jest o tym materiałów w sieci. Ja na swoim blogu tez o to zahaczylam ale temat do opisania na 100%!!! Pisz. Chętnie przeczytan!! ❤
https://polldaddy.com/js/rating/rating.js
PolubieniePolubienie
Nigdy nie myślałam o takim planie, ale może faktycznie go stworzymy
PolubieniePolubienie
W weekend spróbuję stworzyć taki plan! 😉
PolubieniePolubienie
Sugestie, co dodac i co zmienic mile widziane🙊🙊
PolubieniePolubienie
nie wiedziałam, ze jest coś takiego – niestety
bo taki plan to według mnie bardzo ważna sprawa przydałby mi się teraz
https://polldaddy.com/js/rating/rating.js
PolubieniePolubienie
Nigdy nie jest za pozno na jego stworzenie. Kòniecznie daj znac, jak poszlo🙄🙄
PolubieniePolubienie
Taki plan to naprawdę dobra opcja. Zdecydowanie taka kontrola może być dobrą opcją
https://polldaddy.com/js/rating/rating.js
PolubieniePolubione przez 1 osoba
A do tego, jak bardzo ulatwia zycie.
PolubieniePolubienie
Nigdy o takim planie nie słyszałam, a przecież to szalenie ważne dla osoby, która zmaga się z problemami, by dać jej samodzielnie dojść do wyjścia z kryzysu zamiast robić to za nią.
PolubieniePolubienie
Jak najbardziej. Bede chciala rozszerzyc temat planowania kryzysowego w najblizszym czasie bo tez uwazam, ze lepiej robic cos z kims a nie za kogos.
PolubieniePolubienie
Jestem zaskoczona, nie przypuszczałam, że może istnieć coś takiego jak plan kryzysowy zdrowia psychicznego. A tym bardziej nie przypuszczałam, że będę rozważać jego stworzenie. Robisz świetną pracę prowadząć tą stronę, na pewno zostanę tu na dłużej 🙂
PolubieniePolubienie
Dziekuje slicznie 😉 bardzo dobrze jest taki plan miec…tak na wszelki wypadek zeby potem bliscy nie musieli sie domyslac😉😉. Jesli zostaniesz na dluzej🙊🙊to bede wdzieczna za konstruktywny feedback.
PolubieniePolubienie
Dokładnie! Chyba też taki stworzę bo widzę jak może dużo zmienić w moim życiu
PolubieniePolubione przez 1 osoba
Bardzo interesujący tekst. Widać, że jesteś ekspertem w swojej dziedzinie. Z przyjemnością czyta się Twoje wpisy.
PolubieniePolubione przez 1 osoba
Dziekuje za mily komentarz. Nadal sie doksztalcam i ucze kazdego dnia
PolubieniePolubienie