Zuzanna Gąsienica

MIEJSCE TWOICH ZMIAN

Kryzys psychiczny – możesz się na niego przygotować

Osoby cierpiące na depresję i nerwicę lękową mają zwiększone ryzyko wystąpienia kryzysu zdrowia psychicznego. Według G. Caplana kryzys, który potocznie nazywamy „załamaniem nerwowym”, jest stanem stresu emocjonalnego, który prowadząc początkowo do mniejszej lub większej dezintegracji funkcji psychicznych, w dalszym swym przebiegu zmusza osobowość do stawienia czoła trudnej sytuacji przez mobilizację mechanizmów obronnych.(Gerald Caplan: Principles of Preventive Psychiatry. New York: Basic Books, 1964). Dodam, że Gerald Caplan (1917-2008), był światowej sławy psychiatrą i pomysłodawcą współczesnej praktyki konsultacji w zakresie zdrowia psychicznego. 

Od tego jak wcześnie rozpoznasz, że dzieje się z Tobą coś niedobrego i wyciągniesz rękę po pomoc zależy przebieg kryzysu. Dobra wiadomość jest taka, że według Caplana kryzys, który jest dobrze przepracowany  może stać się dla Ciebie źródłem lepszego poznania siebie i pozytywnych zmian w Twoim życiu.

Celem tego wpisu jest zapoznaie Cię z faktem, że na kryzys możesz przygotować się dużo wcześniej. Planowanie kryzysowe możesz wykorzystać jako jedno z narzędzi aby chronić siebie i swoją rodzinę przed niechcianymi skutkami kryzysu psychicznego.

Przygotowałam dla Ciebie dzisiaj „Moje Emocjonalne SOS”,  jedną z wielu wersji planu kryzysowego, którą będziesz mógł pobrać w formacie PDF. Ale najpierw kilka słów o całej idei planowania.

Co to jest plan kryzysowy?

Plan kryzysowy to plan, który pomoże Tobie i ludziom wokół Ciebie skutecznie zareagować na pierwsze objawy kryzysu emocjonalnego. Plan kryzysowy  może być przedstawiony w różnej formie i zawierać różnego rodzaju informacje najczęścieej o tym, co wywołuje u Ciebie niepokój emocjonalny, co pomaga Ci poczuć się lepiej i do kogo możesz zwrócić się o wsparcie. Twój plan kryzysowy wykorzystuje Twoją mądrość i znajomość samego siebie, jak i Twoich własnych potrzeb, aby dzięki temu wrócić do stabilności emocjonalnej.

Dlaczego warto stworzyć plan kryzysowy?

Różni ludzie podchodą inaczej do tematu swojego zdrowia psychicznego. Oto kilka powodów, z którymi ja się spotkałam, dla których ludzie tworzą własne plany kryzysowe:

  1. Planowanie kryzysowe zapewnia kontrolę nad tym, co się z Tobą dzieje. Najgorszą rzeczą jest kiedy w trakcie, gdy czujesz się przytłoczony życiem, inni ludzie wkraczają i przejmują kontrolę nad nim, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny.  Dużo z moich klientów skarży się wtedy, że czują się jak dzieci, które zupełnie nie mają nic do powiedzenia. Tak więc dobrze jest sformułować swoj własny plan i podzielić się nim ze swoimi bliskimi. Bardzo dobrym pomysłem jest również praca nad planem razem z nimi, dla uwzględnienia ich opinii.
  2. Planowanie kryzysowe pomaga Ci dowiedzieć się więcej o sobie. Pytania, które należy zadać sobie w procesie opracowywania planu kryzysowego, zachęcają do lepszego zrozumienia siebie i tego jak reagujemy na różne sytuacje życiowe.
  3. Planowanie kryzysowe jest narzędziem umożliwiającym komunikację z ludźmi, od których oczekujesz wsparcia. Wysłanie swojego planu kryzysowego do przyjaciół i rodziny może pomóc Ci poprosić o pomoc, kiedy zauważysz, że coś jest nie tak. 
  4. Planowanie kryzysowe demonstruje również osobom wokół Ciebie, że opiekujesz się sobą i że Ci na sobie zależy. Twoi bliscy mogą też poczuć się lepiej wiedząc czego od nich oczekujesz.
  5. Plany kryzysowe zachęcają do rozmów i współpracy na temat wsparcia zdrowia psychicznego w rodzinach, czy wśród bliskich przyjaciół.
  6. Wreszcie, plan kryzysowy przygotowuje Cię na przerażające czasy, co czyni je mniej przerażającymi! Świadomość, że jesteś gotowy na najgorsze czasy, przypomina Ci o swojej wewnętrznej sile. Plan kryzysowy przypomina, że ​​zawsze masz ścieżkę nawet w najciemniejszych miejscach, musisz się jej tylko trzymać.

Emocjonalne SOS - plan kryzysowy

Po ukończeniu planu zachowaj kopię dla siebie i rozdaj kopie swoim bliskim i przyjaciołom, z których pomocy będzisz mogł skorzystać. Aktualizuj go, kiedy tylko potrzebujesz.

Pozdrawiam,

Zuzanna

 

←
→

25 odpowiedzi na “Kryzys psychiczny – możesz się na niego przygotować”

  6. Oj super, ze Cie znalazłam. Przeszlam jedno zalamanie nerwowe. Choc głęboko wierze, że mozna to inaczej nazwac. Szkoda, ze dopiero teraz odkryłam ten wpis. Mimo wszystko stworze dla siebie taki plan na przyszłość. A tutaj zostanę na dłużej,!

    Polubienie

    Odpowiedz

  11. Nigdy o takim planie nie słyszałam, a przecież to szalenie ważne dla osoby, która zmaga się z problemami, by dać jej samodzielnie dojść do wyjścia z kryzysu zamiast robić to za nią.

    Polubienie

    Odpowiedz

  12. Jestem zaskoczona, nie przypuszczałam, że może istnieć coś takiego jak plan kryzysowy zdrowia psychicznego. A tym bardziej nie przypuszczałam, że będę rozważać jego stworzenie. Robisz świetną pracę prowadząć tą stronę, na pewno zostanę tu na dłużej 🙂

    Polubienie

    Odpowiedz

Dodaj odpowiedź do zdrowieIpsychika Anuluj pisanie odpowiedzi

Ta witryna wykorzystuje usługę Akismet aby zredukować ilość spamu. Dowiedz się w jaki sposób dane w twoich komentarzach są przetwarzane.

Odkryj więcej z Zuzanna Gąsienica

Subscribe now to keep reading and get access to the full archive.

Czytaj dalej