5 sposobów na dbanie o siebie

Jeśli jesteś tu ze mną już chwilę, to zapewne wiesz, że zachęcanie do dbania o siebie i kultywowanie związku z samym sobą, leży w centrum tego bloga. Kiedy mówię „dbanie o siebie”, nie chodzi mi o wystrzałowy makijaż, nowe buty czy fryzurę (chociaż to też jest fajne). W praktyce, którą ja pielęgnuję, dbanie o siebie oznacza bycie dostrojonym do swoich potrzeb i rozumienie, co jest dla Ciebie niezbędne, aby być najbardziej konstruktywnym, skutecznym i autentycznym „ja”. Dlatego, zamiast wąsko definiować dbanie o siebie jako zdrowie i wygląd fizyczny, zwróćmy również uwagę na szerszy zestaw kryteriów, w tym dbanie o nasz umysł, emocje, związki z innymi ludźmi, czas, i zasoby.

Więc jakie są praktyczne sposoby na zadbanie o siebie, bez obawy o to, że rozbijemy nasz domowy bank wyprawami do SPA. Poniżej znajdziesz kilka niepozornych ale bardzo efektywnych pomysłów, których wprowadzenie do swojej codziennej rutyny pomoże Ci zadbać o siebie.

Jeśli z jakichś powodów nie możesz wcielić któregoś z pomysłów w życie, nie panikuj i daj sobie spokój – przecież właśnie o to chodzi.

Zanim jednak przejdziesz dalej pamiętaj, że dbanie o siebie nie jest egoistyczne. Jest ono natomiast decydującym komponentem Twojego szczęścia i dobrego samopoczucia. Jest ono również kluczowe, jeśli chcesz się cieszyć pozytywnym związkiem z ludźmi, z którymi spędzasz większość swojego czasu. Masz swoje ograniczenia ale nie istnieją one po to, aby Cię zatrzymywać, lecz po to, żeby Ci przypomnieć o szanowaniu swojego zdrowia. Masz również swoje potrzeby i zasługujesz na uczucie, odpoczynek i pożywienie. Podejrzewam, że masz także swoje marzenia, które chcesz spełniać, i dlatego nie pozbawiaj siebie czasu, który jest potrzebny do realizacji tego, co sprawia, że ​​Twoje serce ożywa.

---

5 łatwych i praktycznych sposobów na dbanie o siebie

1. Podaruj sobie trochę czasu z dala od zgiełku codziennego życia.

Dużo czasu spędzamy w pomieszczeniach, w samochodzie i na kanapie, to cud, że w ogóle patrzymy na to, co nas otacza. Doskonałym rozwiązaniem i sposobem na odetchnięcie i uchwycenie wzrokiem, czegoś więcej niż ekran naszego smartfona, jest zanurzenie się w przyrodzie. Po prostu wyjdź z domu – wybierz się na spacer albo wycieczkę! Jest to tani, ale jak bardzo skuteczny sposób na podarowanie sobie lepszego samopoczucia. Badanie opisane w The Atlantic wykazało, że wycieczki piesze w naturze polepszają nastrój i zmniejszają negatywne wzorce myślowe. Nudzisz się w weekend, nie wiesz, co ze sobą zrobić? Polecam wybranie się do pobliskiego lasu, parku, czy na okoloczne pola. Niezależnie od tego, gdzie będziesz, poświęcając czas na zauważenie piękna otaczającej Cię natury, pomożesz zapewnić sobie spokój i jasność myśli. Dodatkowo zrobisz coś dobrego dla swojego serca.

2. Stwórz dla siebie cichą przestrzeń.

Czasami najlepszym prezentem, jaki możesz sobie podarować, jest trochę ciszy i spokoju. Wiem, że kiedy w domu są małe dzieci, nie zawsze jest to możliwe, jednak nawet dzieci w końcu kiedyś idą spać. Zamiast odruchowo włączyć telewizor i mechanicznie skakać po kanałach, weź swój ulubiony koc, wygodne poduszki i zapal ulubioną świeczkę zapachową – po prostu usiądź, zrelaksuj się i na chwilę zapomnij o całym świecie. A może weźmiesz się w końcu za przeczytanie tej książki, która stoi na półce już trzeci miesiąc, albo rozwiązywanie krzyżówek, które tak kiedyś lubiłeś.

3. Zafunduj sobie terapię śmiechem.

Według niezliczonych badań śmiech może faktycznie zmniejszyć poziom kortyzolu we krwi, który po części odpowiada za poziom naszego stresu. Kiedy ostatnio śmialiście się do łez i bólu mięśni brzucha? Śmiech złagodzi napięcia w Twoim ciele i pomoże Ci się zresetować. Poświęć więc czas na dobrą komedię, kabaret (osobiście wolę komedie) albo inny rodzaj rozrywki, który zagwarantuje dawkę śmiechu do utraty tchu (polecam karaoke, najlepiej z kimś, kto nie umie śpiewać!). Nawet wspominanie głupich rzeczy ze znajomymi może rozbawić nas do rozpuku. Plus, śmiech możesz potraktować, jak jogę tylko bez konieczności wykonywania tych niehumanitarnych ruchów. Kiedy się śmiejesz, bierzesz głębokie i pełne oddechy (tak jak w savasanie), które zmniejszają stres i uspakajają umysł. Tak więc włącz do swojego dziennego harmonogramu dawkę śmiechu, a już koniecznie obejrzyj dobrą komedię przynajmniej raz na dwa tygodnie.

4. Wyłącz ekrany.

Co jakiś czas trzeba przeciąć przewód. Oczywiście nie dosłownie!! Pamiętaj jednak, że ciągłe wpatrywanie się w ekrany monitorów, telewizorów i smatrfonów może być szkodliwe zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. O detoksie od mediów społecznościowych wspomniałam już omawiając alternatywne metody radzenia sobie z depresją. Odpocznij więc od blasku gadżetów i ekranów i ciesz się blaskiem słońca i podmuchem wiatru. Twój umysł i ciało będą ci za to niezmiernie wdzięczne.

5. Odpuść i odkryj swoją wartość.

Zwróć uwagę, gdzie i przy jakich czynnościach ucieka Ci najwięcej czasu. Czy chcesz być perfekcyjną panią domu pomimo, że to Cię przerasta. Czy chcesz brać wszystkie możliwe nadgodziny w pracy, wiedząc, że cierpi na tym Twój związek z żoną. Uwierz mi, brak trzydaniowego obiadu, czy niewyprasowana koszula męża to nie grzech. Odpuszczenie i spędzenie soboty z rodzią, zamiast w pracy, to nie porażka. Zamiast kajać się za brak chęci do codziennego bycia superwydajną jednostką, poświęć chwilę, aby docenić przeszkody, które przezwyciężyłaś, lub lekcje, których się nauczyłeś – i pomyśl, jak daleko zaszliście. Następnie spróbuj zobaczyć siebie oczami tych, którzy Cię kochają. Nie widzą niedoskonałości, błędów, czy mankamentów, na które Ty codzienni zwracasz uwagę. Widzą miłość, nigdy nie zawodzącą miłość. Spróbuj też to zobaczyć.

---

Wygospodarowanie czasu na zadbanie o siebie nie jest przywilejem ale prawem, które należy się każdemu z nas. Niezależnie od tego, czy chcesz wybrać się na długi spacer, wziąć gorącą kąpiel, czy cieszyć się dobrym filmem z przyjaciółmi, nie czuj się przez to winny. Szukaj prostych sposobów, które możesz łatwo i szybko włączyć do codziennego życia; na przykład, wstań 15 minut wcześniej, aby w spokoju usiąść przy filiżance herbaty albo kawy i zrobić ćwiczenia relaksacyjne, zanim zacznie się chaos dnia. Im więcej małych, ale jak bardzo efektywnych sposobów na zadbanie o swoje ciało i umysł odkryjesz, tym lepiej będziesz mógł się rozwijać, cieszyć się życiem i wzrastać w swoich postanowieniach.

Pozdrawiam

Zuzanna