Odwrócenie uwagi jako jedna z metod radzenia sobie z natrętnymi myślami i nie tylko.

Wokół strategii odwracania uwagi w celu radzenia sobie z natrętnymi myślami istnieje miskoncepcja oparta na błędnym przekonaniu, że odwracanie uwagi to unikanie problemu. Prawdą jest, że tłumienie naszych myśli nie działa i często skutkuje to tym, że myśli, które staramy się odepchnąć, wracają większe i bardziej natarczywe niż wcześniej. Dlatego należy zrozumieć, co to jest…

Czytaj dalej

Jak radzić sobie z natrętnymi myślami

Natrętne myśli to powstające w naszej świadomości wyobrażenia i pomysły, występujące często w formie zachęty do działania (nerwica natręctw). Myśli tego typu towarzyszą wielu rodzajom zaburzeń, występując między innymi w depresji, czy nerwicy lękowej. Odbierane są jako niezmiernie wstrząsające i przykre, gdyż zazwyczaj dotyczą personalnych sfer ludzkiego życia, takich jak religia, sex, czy stosunki z…

Czytaj dalej

5 oznak tego, że może już czas rozważyć terapię.

Psychoterapia, counselling, poradnictwo lub po prostu terapia – bez względu na to, jak się nazywa, skorzystanie z indywidualnie dobranej terapii może przynieść korzyści osobom zmagającym się z trudnościami emocjonalnymi, wyzwaniami życiowymi i problemami zdrowia psychicznego. Terapia może pomóc złagodzić objawy wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Powszechnie wiadomym faktem jest, że korzyści płynące z terapii trwają…

Czytaj dalej

Jak pomóc partnerce, która przechodzi załamanie nerwowe

Dzisiejszy artykuł jest poniekąd siostrzanym wpisem poruszonego już wcześniej tematu pomocy partnerowi podczas kryzysu zdrowia psychicznego. Różnica jest taka, że wcześniejszy wpis, który możecie przeczytać tutaj, jest napisany z myślą o kobietach szukających informacji, o tym, jak wesprzeć swoich partnerów. Dzisiaj przychodzę z pomocą i praktycznymi wskazówkami do mężczyzn, którzy chcą posłużyć męskim ramieniem swoim…

Czytaj dalej

Stres – jak zapobiegać jego narastaniu

Nie ma się co oszukiwać. Żyjemy w czasach, gdzie wyeliminowanie stresu z naszego życia jest po prostu niemożliwe. Zaczyna się już w szkole, potem dochodzi praca, obowiązki w domu, napięte plany, oczekiwania innych, rozczarowania, goniące nas terminy, spłaty kredytów, narzekania: wszystko to wywołuje w nas napięcie, które nieodpowiednio rozładowane, może doprowadzić do załamania nerwowego. Objawy…

Czytaj dalej

Depresja – spojrzenie holistyczne – część II

Ten wpis jest drugą częścią bloku tematycznego, poświęconego kwestii holistycznego podejścia do tematu profilaktyki, jak również leczenia depresji. Jeśli nie czytałeś jeszcze części I to koniecznie zajrzyj tutaj. Przeczytasz tam m.in. o technice emocjonalnej wolności, i o tym, dlaczego warto wykonać rozszerzone badania krwi, kiedy Twój nastrój się pogarsza. Holistycznie, znaczy całościowo, i medycyna opierająca…

Czytaj dalej

Depresja – spojrzenie holistyczne – część I

Depresja jest chorobą ogólnoustrojową i dlatego warto jest się nią zająć w sposób holistyczny, zwracając uwagę na wszystkie aspekty życia człowieka, a nie skupiając się jedynie na obniżonym nastroju. Warto jest więc zwrócić uwagę, i zastanowić się nad tym, jak na nasze zdrowie psychiczne i ogólne funkcjonowanie wpływa nasza dieta, sposób życia i najbliższe otoczenie,…

Czytaj dalej

Praktykowanie wdzięczności w walce z depresją – czy działa

Słyszałam wiele opinii mówiących, że jednym z najbardziej skutecznych narzędzi do odzyskiwania, jak i dbania o swoje zdrowie psychiczne, jest praktykowanie wdzięczności. W poszukiwaniu informacji wpadł mi w ręce artykuł opisujący wyniki badań przeprowadzonych w 2003 roku, w których porównano samopoczucie dwóch grup uczestników. Pierwsza grupa składała się z uczestników, którzy prowadzili cotygodniową listę rzeczy,…

Czytaj dalej

Jak rozpoznać nawroty depresji

Ludziom, zmagających się z zaburzeniami natury psychicznej, często towarzyszyć może poczucie bezsilności wobec nawracających się objawów. Depresja, podobnie do wielu innych zaburzeń i chorób psychicznych, ma charakter nawrotowy. Szacuje się, że w około 75% przypadków osoba doświadczy nawrotu depresji w ciągu dwóch lat od wystąpienia pierwszego epizodu. Dlatego tak ważne jest ciągłe poznawanie siebie i…

Czytaj dalej

Jeśli nie możesz czegoś zmierzyć, to nie możesz tym zarządzać – dlaczego warto prowadzić dziennik nastroju podczas walki z depresją

Peter Drucker, ekspert ds. zarządzania, powiedział kiedyś, że „nie można zarządzać czymś, czego nie można zmierzyć”.  Chociaż słowa te wypowiedziane były w odniesieniu do zarządzania biznesem, to jednak można również urzyć je w odniesieniu do naszego samopoczucia i zdrowia psychicznego. Dlatego dzisiaj chciałabym zachęcić Was do zapoznania się z pomysłem prowadzenia swojego Dziennika Nastroju, jako…

Czytaj dalej

PDF do pobrania – Moje Emocjonalne SOS

Czuję, że każdy, kto kiedykolwiek doświadczył objawów kryzysu psychicznego, powinien opracować dla siebie, w czasie kiedy czuje się dobrze, plan kryzysowy, podobny do tego, który dla Was przygotowałam poniżej. To jest jego pierwsza przykładowa strona. Ten plan pozwala ludziom, którzy doświadczają kryzysów emocjonalnych, utrzymać pewien stopień kontroli nad ich życiem, nawet gdy wydaje się, że…

Czytaj dalej

Jak monitorować swój nastrój – 20 wskazówko – pytań do prowadzenia dziennika postępu

Wielu ludzi cierpi na różnego rodzaju zaburzenia psychiczne lub emocjonalne, jednak nadal wydaje mi się, że jest to temat niespecjalnie lubiany i najcześciej „załatwiany” za pomocą farmakologii. Przy silnych zaburzeniach terapia lekowa jest oczywiście nieodzowną podstawą leczenia ale nie jest jedyną jego formą. Zdrowienie jest natomiast trwającym pewien czas i przebiegającym na wielu płaszczyznach procesem. Praca…

Czytaj dalej

Złe samopoczucie – jak sobie z nim radzić

Dzisiaj będzie o samopoczuciu. A dokładniej o tym, co można zrobić aby utrzymać je na zdrowym poziomie lub polepszyć, kiedy czujemy, że coś jest nie tak. Zacznijmy od tego, co to w ogóle jest samopoczucie? Samopoczucie, inaczej nazywane też nastrojem, jest to utrzymujące się przez dłuższy okres zabarwienie emocjonalne wszystkich przeżyć, zarówno doświadczane subiektywnie i…

Czytaj dalej

Mój dziennik postępu – do pobrania w formie PDF

moj dziennik postepu pdf Dziennik zawiera przykładowy jeden dzień, można go wydrukować i używać na każdy kolejny dzień tygodnia. Jest to forma z pytaniami pomocniczymi, gdyż wiem, że na początku ciężko jest zapisywać swoje przemyślenia tak na sucho”. Mam nadzieję, że będą one dla Was przydatne. Niedługo dostępna będzie również forma podstawowa dziennika, bowiem są…

Czytaj dalej