Miejsce Twoich Zmian
Zima zawitała do nas już w pełni więc nadszedł najwyższy czas na zadbanie o nasze samopoczucia z większym natężeniem. Chcąc wyjść na przeciw tym z Was, którzy zastanawiają się nad tym, jak zatroszczyć się o siebie tej zimy, i mieć przy tym trochę zabawy, przychodzę z pomysłem 20-dniowego wyzwania „sprawiania sobie przyjemności”. W wyzwaniu chodzić […]
Czytaj dalejSezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest rodzajem nawracającej depresji, która zazwyczaj daje o sobie znać w okresie jesienno-zimowym. Zaburzenie to zostało po raz pierwszy opisane w roku 1984 przez psychologa Normana Rosenthala, dyrektora medycznego Capital Clinical Research Associates i autora książki „Zimowe smutki” (Winter Blues). Ludzie prawdopodobnie odczuwali sezonowe zaburzenia nastroju już od czasów starożytnych. Miało […]
Czytaj dalejTerapia, w wielkim uproszczeniu to nic innego, jak rozmowa, której założeniem jest osiągnięcie określonych wcześniej celów. Jak wiemy niektóre rozmowy zwiększają naszą samoocenę, a tym samym możliwości osiągnięcia zamierzonych zmian, podczas gdy inne mają tendencję do umniejszania nam i naszym zamiarom. Kiedy nasza samoocena rośnie, wzrasta również poczucie, że możemy podjąć niezbędne działania, aby rozwiązać […]
Czytaj dalejPoniżej znajdziecie darmowy zeszyt ćwiczeń w formie PDF do samodzielnego wypełnienia w zaciszu własnego domu. Będzie on przydatny dla osób, które zmagają się z myślami samobójczymi, a które chcą nauczyć się lepiej z nimi radzić, wykorzystując materiały do samopomocy. Jak być może zauważyliście, na każdym kroku zachęcam Was do, jak najczęstszego korzystania z materiałów do […]
Czytaj dalejMoja obecna praca to interwencja kryzysowa i pomoc osobom, które znajdują się na skraju załamania psychicznego i tym, które przez nie przechodzą. Najczęściej pracuję z osobami, które trafiają na pogotowie ratunkowe po próbie samobójczej i tymi, które myślą lub planują odebrać sobie życie. Głównym zadaniem tradycyjnej interwencji kryzysowej jest zatem ocena stanu psychicznego (w tym wykonanie […]
Czytaj dalejNie łudź się jednak, że ktoś za Ciebie coś w tym kierunku zrobi, że weźmie za rękę i pokaże, co dokładnie trzeba robić, aby zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować ryzyko zachorowania na tę chorobę. Jeśli chodzi o całkowite wyeliminowanie nigdy nie możesz mieć 100% pewności, że to co robisz pomoże Ci uniknąć zachorowania, ale jestem pewna, […]
Czytaj dalejOcena ryzyka samobójstwa, czy to w warunkach ambulatoryjnych, czy stacjonarnych jest zadaniem trudnym i wywołującym całkiem spory niepokój nawet wśród doświadczonych specjalistów. Kiedyś zagadnienie samobójstwa było tematem tabu i było kojarzone głównie z czynnikami psychopatologicznymi, a przynajmniej takie odnosiło się wrażenie przeglądając literaturę i rozmawiając z ludźmi jeszcze kilkanaście lat temu. Wyglądało jak gdyby inne […]
Czytaj dalej
Wokół strategii odwracania uwagi w celu radzenia sobie z natrętnymi myślami istnieje miskoncepcja oparta na błędnym przekonaniu, że odwracanie uwagi to unikanie problemu. Prawdą jest, że tłumienie naszych myśli nie działa i często skutkuje to tym, że myśli, które staramy się odepchnąć, wracają większe i bardziej natarczywe niż wcześniej. Dlatego należy zrozumieć, co to jest […]
Czytaj dalej
Natrętne myśli to powstające w naszej świadomości wyobrażenia i pomysły, występujące często w formie zachęty do działania (nerwica natręctw). Myśli tego typu towarzyszą wielu rodzajom zaburzeń, występując między innymi w depresji, czy nerwicy lękowej. Odbierane są jako niezmiernie wstrząsające i przykre, gdyż zazwyczaj dotyczą personalnych sfer ludzkiego życia, takich jak religia, sex, czy stosunki z […]
Czytaj dalej
Psychoterapia, counselling, poradnictwo lub po prostu terapia – bez względu na to, jak się nazywa, skorzystanie z indywidualnie dobranej terapii może przynieść korzyści osobom zmagającym się z trudnościami emocjonalnymi, wyzwaniami życiowymi i problemami zdrowia psychicznego. Terapia może pomóc złagodzić objawy wielu chorób i zaburzeń psychicznych. Powszechnie wiadomym faktem jest, że korzyści płynące z terapii trwają […]
Czytaj dalej
Rozmowa z zaufanym przyjacielem albo kimś bliskim z rodziny może być bardzo dobrym źródłem wsparcia, i do tego jest to opcja bezpłatna. O zaletach, jakie daje nam możliwość szczerego dialogu z przyjacielem, pisałam już tutaj, i nie ma więc nic dziwnego w fakcie, że pozytywne i godne zaufania relacje z najbliższymi i przyjaciółmi są kluczowe […]
Czytaj dalej
Dzisiejszy artykuł jest poniekąd siostrzanym wpisem poruszonego już wcześniej tematu pomocy partnerowi podczas kryzysu zdrowia psychicznego. Różnica jest taka, że wcześniejszy wpis, który możecie przeczytać tutaj, jest napisany z myślą o kobietach szukających informacji, o tym, jak wesprzeć swoich partnerów. Dzisiaj przychodzę z pomocą i praktycznymi wskazówkami do mężczyzn, którzy chcą posłużyć męskim ramieniem swoim […]
Czytaj dalej
Nie ma się co oszukiwać. Żyjemy w czasach, gdzie wyeliminowanie stresu z naszego życia jest po prostu niemożliwe. Zaczyna się już w szkole, potem dochodzi praca, obowiązki w domu, napięte plany, oczekiwania innych, rozczarowania, goniące nas terminy, spłaty kredytów, narzekania: wszystko to wywołuje w nas napięcie, które nieodpowiednio rozładowane, może doprowadzić do załamania nerwowego. Objawy […]
Czytaj dalej
Ten wpis jest drugą częścią bloku tematycznego, poświęconego kwestii holistycznego podejścia do tematu profilaktyki, jak również leczenia depresji. Jeśli nie czytałeś jeszcze części I to koniecznie zajrzyj tutaj. Przeczytasz tam m.in. o technice emocjonalnej wolności, i o tym, dlaczego warto wykonać rozszerzone badania krwi, kiedy Twój nastrój się pogarsza. Holistycznie, znaczy całościowo, i medycyna opierająca […]
Czytaj dalej
Depresja jest chorobą ogólnoustrojową i dlatego warto jest się nią zająć w sposób holistyczny, zwracając uwagę na wszystkie aspekty życia człowieka, a nie skupiając się jedynie na obniżonym nastroju. Warto jest więc zwrócić uwagę, i zastanowić się nad tym, jak na nasze zdrowie psychiczne i ogólne funkcjonowanie wpływa nasza dieta, sposób życia i najbliższe otoczenie, […]
Czytaj dalej
Słyszałam wiele opinii mówiących, że jednym z najbardziej skutecznych narzędzi do odzyskiwania, jak i dbania o swoje zdrowie psychiczne, jest praktykowanie wdzięczności. W poszukiwaniu informacji wpadł mi w ręce artykuł opisujący wyniki badań przeprowadzonych w 2003 roku, w których porównano samopoczucie dwóch grup uczestników. Pierwsza grupa składała się z uczestników, którzy prowadzili cotygodniową listę rzeczy, […]
Czytaj dalej