5 sposobów na dbanie o siebie

Jeśli jesteś tu ze mną już chwilę, to zapewne wiesz, że zachęcanie do dbania o siebie i kultywowanie związku z samym sobą, leży w centrum tego bloga. Kiedy mówię „dbanie o siebie”, nie chodzi mi o wystrzałowy makijaż, nowe buty czy fryzurę (chociaż to też jest fajne). W praktyce, którą ja pielęgnuję, dbanie o siebie […]

Czytaj dalej

6 sposobów na przetrwanie załamania nerwowego

Załamanie nerwowe, czy inaczej kryzys psychiczny jest to ostre, ale na szczęście ograniczone czasowo zaburzenie natury psychicznej, które manifestuje się głównie w postaci ciężkiej, wywołanej najczęściej stresem depresji, lęku lub nawet dysocjacji, do tego stopnia, że osoba nim dotknięta nie jest już w stanie funkcjonować w normalny dla siebie sposób. Przyczyn załamania nerwowego jest tak […]

Czytaj dalej

praktyka journalingu-PDF do pobrania

„Pisanie w dzienniku przypomina Ci o Twoich celach i nauce w życiu. Oferuje miejsce, w którym możesz przeprowadzić celową i przemyślaną rozmowę ze sobą.” Robin S. Sharma Poniżej znajdziesz darmowy PDF z pytaniami, które mam nadzieję pomogą Ci ruszyć z miejsca i zacząć prowadzić swój dziennik nastroju. Pamiętaj, że dziennik jest Twoją prywatną własnością. Jest […]

Czytaj dalej

Jak monitorować swój nastrój – 20 wskazówko – pytań do prowadzenia dziennika postępu

Z roku na rok wzrasta liczba osób cierpiących na różnego rodzaju choroby i zaburzenia psychiczne lub emocjonalne. Pomimo drastycznego wzrostu zachorowań, temat zdrowia psychicznego nadal jest w społeczeństwie minimalizowany. Co więcej, w niektórych środowiskach jest uważany za fanaberię osób, których ten problem dotyka, i najchętniej ‚załatwiany’ za pomocą farmakologii. Pamiętajmy, że przy silnych zaburzeniach terapia […]

Czytaj dalej

Złe samopoczucie – jak sobie z nim radzić

Dzisiaj będzie o samopoczuciu. A dokładniej o tym, co można zrobić aby utrzymać je na zdrowym poziomie lub polepszyć, kiedy czujemy, że coś jest nie tak. Zacznijmy od tego, co to w ogóle jest samopoczucie? Samopoczucie, inaczej nazywane też nastrojem, jest to utrzymujące się przez dłuższy okres zabarwienie emocjonalne wszystkich przeżyć, zarówno doświadczane subiektywnie i […]

Czytaj dalej

Jak wspomóc walkę z depresją wykorzystując materiały do samopomocy

Jest to pierwszy z serii wpisów na temat jak poradzić sobie z depresją za pomocą programów samopomocy i arkuszy monitorowania. Będę chciała Was zachęcić do używania narzędzi i materiałów do samopomocy, gdyż uważam, że są one znakomitą formą do lepszego poznania siebie, a tym samym przyspieszenia procesu rekonwalescencji, szczególnie przy nawracających się epizodach depresji. Niejako […]

Czytaj dalej

Załamanie nerwowe – Interwencja kryzysowa w siedmiu krokach

„Ludzie znajdują się w stanie kryzysu, kiedy napotykają na przeszkody w osiąganiu ważnych celów życiowych – przeszkody, które w tym czasie wydają się nie do pokonania za pomocą zwyczajowych metod rozwiązywania problemów. Powoduje to stan dezorganizacji i zamieszania, w którym podejmowane są liczne próby nieudanych rozwiązań” (Caplan, 1961) Z powyższych słów wynika, że o kryzysie psychicznym […]

Czytaj dalej

Odpowiedzialność za siebie – od czego zacząć

„Chciałabym schudnąć”, „chciałbym być wysportowany”, „chciałbym bardziej o siebie dbać/prowadzić zdrowszy tryb życia”, „chciałbym żeby moje życie było lepsze”, „chciałbym żeby on/ona/ktoś w końcu potraktował mnie poważnie”, „chciałbym zmienić pracę”, itp. Znacie to skądś? Na pewno niejednokrotnie, my wszyscy, mamy tego typu myśli plątające nam się po głowie. Jedni z nas więcej, drudzy mniej. Jedni […]

Czytaj dalej

Trochę o odpowiedzialności za swoje życie, jako niezbędnym warunku każdej pozytywnej przemiany

Nie było mnie tutaj przez chwilę ale to tylko dlatego, że postanowiłam urządzić sobie szybki wypad do Warszawy na bardzo kameralny koncert zespołu IRA, w którym od 20 lat jetem nieustannie zakochana. Był to jeden z serii koncertów na ich 30to lecie i chłopaki jak zwykle dali czadu. No ale wracając do tematu odpowiedzialności za […]

Czytaj dalej

Pierwsza Pomoc – kiedy ktoś Ci mówi, że chce odebrać sobie życie

Dlaczego Pierwsza Pomoc w zdrowiu psychicznym? Bo tak jak w przypadku zdrowia fizycznego, pierwszej pomocy może udzielić każdy. Celem osoby niosącej pierwszą pomoc poszkodowanemu jest zachowanie życia, zapobieżenie dalszego pogorszenia się zdrowia jak i promowanie rekonwalescencji opartej na zapewnieniu poczucia komfortu i akceptacji. Tak samo jest w przypadku kryzysu zdrowia psychicznego, każdy z nas może […]

Czytaj dalej

Depresja – co możesz zrobić już dzisiaj

W poprzednim artykule pisałam o motywacji i działaniu jako dwóch najważniejszych komponentach rekonwalescencji w depresji. Motywacja i pragnienie zmiany muszą w Tobie „urosnąć”. Najlepiej uzyskasz to poprzez „małe wielkie rzeczy”, które wybierzesz robić codziennie.  Drogę powrotu do zdrowia i odzyskania kontroli nad swoim życiem możesz zacząć już dzisiaj. Nie czekaj na leki aż zaczną działać, […]

Czytaj dalej

Motywacja w depresji – małe wielkie rzeczy

Objawy depresji mogą być różne, jednak niezależnie od ich nasilenia, częstotliwości epizodów depresyjnych oraz powodów ich występowania, jeśli chodzi o profilaktykę i leczenie depresji, jedna rzecz jest tu wspólna dla wszystkich ludzi – motywacja do zmiany i chęć działania. Jak mocno zależy Ci na polepszeniu swojego samopoczucia? Jak bardzo chcesz znowu poczuć, że pomimo bólu psychicznego […]

Czytaj dalej