-
5 sposobów na okazanie miłości w związku.
Na przestrzeni ostatnich lat przeprowadzono cały szereg badań w celu dowiedzenia się, co jest głównym powodem rozpadu związków. Wspólnym mianownikiem wydają się być długotrwałe trudności w komunikacji, które prowadzą do częstych kłótni i pojawienia się niezdrowego dystansu pomiędzy partnerami. Nie jest więc niespodzianką, że pary, które regularnie znajdują czas na rozmowę nie tylko o błahych […]
-
Dlaczego duże zmiany zachodzą, gdy skupiasz się na małych ulepszeniach.
Każdy z nas na pewno słyszał już niejedną wskazówkę dotyczącą tego, jak najlepiej zabrać się za zmiany, czy to w życiu prywatnym, czy zawodowym. Wskazówka najczęściej pojawiająca się w rankingach dobrych rad na to, jak osiągnąć swój założony cel, czyli pożądaną zmianę mówi: rób więcej rzeczy w krótszym czasie! Jest jeszcze jedna, która zachęca do […]
-
3 ćwiczenia do pracy nad poczuciem własnej wartości.
Odpowiednio wysokie poczucie własnej wartości ma ogromne znaczenie w naszym życiu. Pomaga nam rozwijać umiejętności radzenia sobie z codziennymi problemami i przeciwnościami losu, a tym samym sprzyja patrzeniu na nie z innej perspektywy. Chociaż „poczucie własnej wartości” jest często używane zamiennie z pojęciem „samooceny”, wskazuje się na znaczne różnice pomiędzy tymi dwoma terminami. Poczucie własnej […]
-
Jak ze spokojem spojrzeć na zmiany w swoim życiu.
Zmiana jest nieuniknioną częścią życia, ale nie zawsze jest to najwygodniejsze doświadczenie szczególnie, kiedy pojawia się w najmniej oczekiwanym momencie lub, kiedy się z nią nie zgadzamy. W rezultacie, słusznie, czy też nie, walczymy z tym, co przychodzi i za wszelką cenę staramy się to od siebie oddalić. Prawda jest jednak taka, że bez zmian […]
-
Jak wspierać poczucie własnej wartości.
Poczucie własnej wartości to opinia, jaką w biegu życia wyrobiliśmy sobie na swój temat niezależnie od posiadanych umiejętności, czy zdobytych sukcesów. Kiedy poczucie naszej wartości jest na odpowiendnim poziomie, mamy tendencję do pozytywnego nastawienia do siebie, do innych i ogólnie do życia. Wierzymy, że jesteśmy wartościowi i, że w życiu zasługujemy na dobre rzeczy. Również […]
-
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach – dlaczego wybrałam praktykę w tym właśnie nurcie.
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) to nurt terapii krótkoterminowej powstałej w końcówce lat 70-tych ubiegłego wieku w oparciu o m.in. pracę naukową M. H. Ericksona i G. Batesona. Jej autorami jest małżeństwo Steve de Shazer i Insoo Kim Berg. Początkowo nurt TSR (ang. SFBT, Solution Focued Brief Therapy) widziany był poniekąd, jako bunt przeciwko tradycyjnemu […]
-
Jak efektywnie odpoczywać.
Wydawać się może, że o odpoczynku zostało napisane już wszystko i temat ten dość spowszedniał: bo w końcu wszyscy już wiemy, jak ważną częścią naszego życia jest odpoczynek, który powinien być, jak oddychanie-regularny, głęboki i automatyczny. Ale, czy taki jest? W dobie dominującej kultury przepracowania, wydaje się, że dla większości ludzi porządny, systematyczny i dobroczynny […]
-
6 sposobów na skuteczny odpoczynek w pracy.
Skuteczny odpoczynek w pracy jest możliwy, a nawet zalecany jeśli chcesz utrzymać swoją produktywność na zadawalającym poziomie w przeciągu całego dnia. Dłuższe godziny pracy zmniejszają poziom naszej koncentracji, a co za tym idzie, również naszej wydajności, co w dłuższym okresie czasu może przełożyć się na spadek nastroju. Bezspornie możemy stwierdzić, że w ostatnich latach kultura […]
-
Jak zmniejszyć ryzyko zerwania procesu terapeutycznego przez klienta.
Ilość klientów rezygnujących z terapii pozostaje zaskakująco duża pomimo ponad 50 lat badań nad przeszkodami w realizacji i powodzeniu terapii. Nadal brakuje skutecznych metod angażowania i zatrzymywania klientów w terapii, co skutkuje gorszą prognozą dla ich trudności. Klienci odchodzą z terapii z różnych powodów ale badania zwracają szczególną uwagę na tych kilka: • klient nie […]
-
9 sposobów na zwiększenie skuteczności terapii.
Badania pokazują, że co najmniej jeden na pięciu klientów przedwcześnie przerywa terapię. Dzieje się tak z wielu powodów, chociaż często słyszymy opinie, że terapia może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie klienta szczególnie w jej początkowej fazie, i kiedy klient stara się przepracować traumę. Możliwe jest, że klienci, którzy nie są na to przygotowani podejmują decyzję o […]
-
Co zrobić, jeśli nie stać mnie na terapię.
Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie szukają terapii lub rezygnują z niej po krótkim czasie, jest brak finansów. Ludzie patrząc na godzinowe stawki terapeuty natychmiast zakładają, że nie mogą sobie pozwolić na profesjonalną pomoc. Nie oznacza to jednak, że nie istnieją inne sposoby dbania o swoje zdrowie psychiczne, czy opcje szukania pomocy. Zanim […]
-
8 prostych technik, które polepszą jakość Twojego związku
Niejednokrotnie zapewne, rozmawiając o związkach partnerskich i małżeństwie, spotkaliście się ze stwierdzeniem, że droga do szczęśliwego związku jest trudna i nierzadko cernista. Podczas gdy małżeństwo i możliwość dzielenia naszej egzystencji z kimś, kogo kochamy jest niesamowitą częścią naszego życia, prawdą jest, że stworzenie szczęśliwego i budującego związku wymaga od nas intencyjności i skupienia na tym, […]
-
Zarządzanie przewlekłym stresem przy użyciu technik podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach
Ilu z nas żyje w przewlekłym stresie, który niestety stał się nieuniknioną, i jakże pustoszącą częścią naszej egzystencji. Jeśli jednak chcemy być zdrowsi i stabilni psychicznie, musimy znaleźć sposób, aby lepiej nim zarządzać. Dzięki podejściu skoncentrowanemu na rozwiązaniach (PSR) i jego fascynacji pozytywnymi emocjami, mamy dostęp do niecodziennych technik, które często okazują się niezastąpione w […]
-
Jak sprawić by tegoroczne święta też były magiczne
Ten mijający rok był niewątpliwie trudny dla większości z nas. Ale gdy zbliżamy się do Świąt Bożego Narodzenia, bez względu na to, jak rozczarowani i zmęczeni jesteśmy kolejnymi restrykcjami, ważne jest, abyśmy dostrzegali mocne strony i pozytywy tam, gdzie rzadko kiedy szukamy. Przychodzę więc do Was dzisiaj z kilkoma wskazówkami, które pomogą nam wszystkim szerzyć […]
-
Stresująca sytuacja – w te Śwęta nie reaguj, a odpowiedz
Dużymi krokami zbliżają się Święta, a więc i czas spędzony w gronie bliższej bądź tej dalszej rodziny. Jak jednak wiemy, dla wielu osób ten czas jest jednym z najbardziej stresujących okresów w roku. Dzieje się tak z różnych powodów, jednak najczęściej chodzi po prostu o to, że nie zawsze ze wszystkimi się dogadujemy. Wbrew pragnieniom […]
-
20 pomysłów na 20 dni dobrego samopoczucia
Zima zawitała do nas już w pełni więc nadszedł najwyższy czas na zadbanie o nasze samopoczucia z większym natężeniem. Chcąc wyjść na przeciw tym z Was, którzy zastanawiają się nad tym, jak zatroszczyć się o siebie tej zimy, i mieć przy tym trochę zabawy, przychodzę z pomysłem 20-dniowego wyzwania „sprawiania sobie przyjemności”. W wyzwaniu chodzić […]
Zdrowie i Psychika
Miejsce Twoich Zmian
Zdrowie i Psychika
Miejsce Twoich Zmian
Zapisz się na newsletter „Momentum Zmiany”, jeśli chcesz być na bieżąco.
W newsletterze znajdziesz dużo darmowej wiedzy, która wesprze Cię w procesie zmiany, różne polecajki oraz najlepsze rabaty na moje kursy, szkolenia i inne płatne materiały.
Zdrowie i Psychika 