Jak zmniejszyć ryzyko zerwania procesu terapeutycznego przez klienta.

Ilość klientów rezygnujących z terapii pozostaje zaskakująco duża pomimo ponad 50 lat badań nad przeszkodami w realizacji i powodzeniu terapii. Nadal brakuje skutecznych metod angażowania i zatrzymywania klientów w terapii, co skutkuje gorszą prognozą dla ich trudności. Klienci odchodzą z terapii z różnych powodów ale badania zwracają szczególną uwagę na tych kilka: • klient nie […]

Czytaj dalej

9 sposobów na zwiększenie skuteczności terapii.

Badania pokazują, że co najmniej jeden na pięciu klientów przedwcześnie przerywa terapię. Dzieje się tak z wielu powodów, chociaż często słyszymy opinie, że terapia może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie klienta szczególnie w jej początkowej fazie, i kiedy klient stara się przepracować traumę. Możliwe jest, że klienci, którzy nie są na to przygotowani podejmują decyzję o […]

Czytaj dalej

Co zrobić, jeśli nie stać mnie na terapię.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie szukają terapii lub rezygnują z niej po krótkim czasie, jest brak finansów. Ludzie patrząc na godzinowe stawki terapeuty natychmiast zakładają, że nie mogą sobie pozwolić na profesjonalną pomoc. Nie oznacza to jednak, że nie istnieją inne sposoby dbania o swoje zdrowie psychiczne, czy opcje szukania pomocy. Zanim […]

Czytaj dalej

Razem możemy więcej

Nigdy nie lekceważ mocy, jaką ma dokonywanie małych, prostych zmian w Twoim związku. Przytłaczającym może wydawać się przekonanie, że jeśli coś w związku się psuje, to aby go naprawić, musimy przewrócić cały nasz świat do góry nogami, uczynić nasz związek nieprzeciętnie romantycznym lub odbyć kilkumiesięczną terapię par, aby go ocalić. Znacznie prostszym podejściem, i szczerze […]

Czytaj dalej

8 prostych technik, które polepszą jakość Twojego związku

Niejednokrotnie zapewne, rozmawiając o związkach partnerskich i małżeństwie, spotkaliście się ze stwierdzeniem, że droga do szczęśliwego związku jest trudna i nierzadko cernista. Podczas gdy małżeństwo i możliwość dzielenia naszej egzystencji z kimś, kogo kochamy jest niesamowitą częścią naszego życia, prawdą jest, że stworzenie szczęśliwego i budującego związku wymaga od nas intencyjności i skupienia na tym, […]

Czytaj dalej

Zarządzanie przewlekłym stresem przy użyciu technik podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach

Ilu z nas żyje w przewlekłym stresie, który niestety stał się nieuniknioną, i jakże pustoszącą częścią naszej egzystencji. Jeśli jednak chcemy być zdrowsi i stabilni psychicznie, musimy znaleźć sposób, aby lepiej nim zarządzać. Dzięki podejściu skoncentrowanemu na rozwiązaniach (PSR) i jego fascynacji pozytywnymi emocjami, mamy dostęp do niecodziennych technik, które często okazują się niezastąpione w […]

Czytaj dalej

Jak sprawić by tegoroczne święta też były magiczne

Ten mijający rok był niewątpliwie trudny dla większości z nas. Ale gdy zbliżamy się do Świąt Bożego Narodzenia, bez względu na to, jak rozczarowani i zmęczeni jesteśmy kolejnymi restrykcjami, ważne jest, abyśmy dostrzegali mocne strony i pozytywy tam, gdzie rzadko kiedy szukamy. Przychodzę więc do Was dzisiaj z kilkoma wskazówkami, które pomogą nam wszystkim szerzyć […]

Czytaj dalej

Stresująca sytuacja – w te Śwęta nie reaguj, a odpowiedz

Dużymi krokami zbliżają się Święta, a więc i czas spędzony w gronie bliższej bądź tej dalszej rodziny. Jak jednak wiemy, dla wielu osób ten czas jest jednym z najbardziej stresujących okresów w roku. Dzieje się tak z różnych powodów, jednak najczęściej chodzi po prostu o to, że nie zawsze ze wszystkimi się dogadujemy. Wbrew pragnieniom […]

Czytaj dalej

20 pomysłów na 20 dni dobrego samopoczucia

Zima zawitała do nas już w pełni więc nadszedł najwyższy czas na zadbanie o nasze samopoczucia z większym natężeniem. Chcąc wyjść na przeciw tym z Was, którzy zastanawiają się nad tym, jak zatroszczyć się o siebie tej zimy, i mieć przy tym trochę zabawy, przychodzę z pomysłem 20-dniowego wyzwania „sprawiania sobie przyjemności”. W wyzwaniu chodzić […]

Czytaj dalej

Jak rozpoznać chorobę afektywną sezonową – czyli czym charakteryzuje się „zimowa depresja”.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest rodzajem nawracającej depresji, która zazwyczaj daje o sobie znać w okresie jesienno-zimowym. Zaburzenie to zostało po raz pierwszy opisane w roku 1984 przez psychologa Normana Rosenthala, dyrektora medycznego Capital Clinical Research Associates i autora książki „Zimowe smutki” (Winter Blues). Ludzie prawdopodobnie odczuwali sezonowe zaburzenia nastroju już od czasów starożytnych. Miało […]

Czytaj dalej

Budowanie nadziei w procesie terapeutycznym

Terapia, w wielkim uproszczeniu to nic innego, jak rozmowa, której założeniem jest osiągnięcie określonych wcześniej celów. Jak wiemy niektóre rozmowy zwiększają naszą samoocenę, a tym samym możliwości osiągnięcia zamierzonych zmian, podczas gdy inne mają tendencję do umniejszania nam i naszym zamiarom. Kiedy nasza samoocena rośnie, wzrasta również poczucie, że możemy podjąć niezbędne działania, aby rozwiązać […]

Czytaj dalej

Zeszyt ćwiczeń dla osób doświadczających myśli samobójczych.

Poniżej znajdziecie darmowy zeszyt ćwiczeń w formie PDF do samodzielnego wypełnienia w zaciszu własnego domu. Będzie on przydatny dla osób, które zmagają się z myślami samobójczymi, a które chcą nauczyć się lepiej z nimi radzić, wykorzystując materiały do samopomocy. Jak być może zauważyliście, na każdym kroku zachęcam Was do, jak najczęstszego korzystania z materiałów do […]

Czytaj dalej

Mam Fobię społeczną – i co dalej?

Fobia społeczna, nazywana również zespołem lęku społecznego lub lękiem społecznym, to długotrwały i przytłaczający lęk przed sytuacjami społecznymi. Należy do najczęściej występujących zaburzeń psychicznych, i zwykle zaczyna się już w młodości. Jako przyczyny tego zaburzenia podaje się czynniki genetyczne, psychologiczne, społeczno-kulturowe i neurobiologiczne. Najbardziej typowymi objawami fobii społecznej są uporczywy lęk (obawa przed nienormalnym zachowaniem […]

Czytaj dalej

Interwencja kryzysowa – podejście tradycyjne vs podejście skoncentrowane na rozwiązaniach

Moja obecna praca to interwencja kryzysowa i pomoc osobom, które znajdują się na skraju załamania psychicznego i tym, które przez nie przechodzą. Najczęściej pracuję z osobami, które trafiają na pogotowie ratunkowe po próbie samobójczej i tymi, które myślą lub planują odebrać sobie życie. Głównym zadaniem tradycyjnej interwencji kryzysowej jest zatem ocena stanu psychicznego (w tym wykonanie […]

Czytaj dalej

Spersonalizowany Plan Bezpieczeństwa dla osoby dotkniętej przemocą domową – PDF do pobrania

Przemoc domowa może spotkać każdego; ona nie dyskryminuje. Nadużycia tak samo zdarzają się w związkach heteroseksualnych, jak i w związkach homoseksualnych. Przemoc domowa występuje we wszystkich przedziałach wiekowych, bez względu na płeć, pochodzenie, kulturę, religię, czy status społeczny i ekonomiczny. Podczas gdy kobiety częściej padają ofiarą przemocy fizycznej, mężczyźni również doświadczają przemocy, szczególnie tej werbalnej […]

Czytaj dalej

Plan bezpieczeństwa dla osoby dotkniętej przemocą domową

Przemoc domowa jest problemem bardziej powszechnym niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Wg danych Agencji Praw Podstawowych UE 19% kobiet w Polsce doświadczyło przemocy, w tym przemocy w rodzinie. Wg ONZ, w 2017 roku z rąk mężów, partnerów czy członków rodziny ginęło dziennie 137 kobiet. Wszystkie formy przemocy domowej – psychologiczna, finansowa, seksualna, emocjonalna […]

Czytaj dalej